PROGRAMME DE REPRISE SPORTIVE
Ce programme de musculation a été conçu par les experts de la FFHM. Il s’adresse à toutes celles et ceux qui souhaitent reprendre le sport après une période d’arrêt (vacances, pause prolongée…) et retrouver une bonne condition physique.
La musculation pour toutes et tous avec le Programme Reprise
Ce programme d’entraînement accompagne la reprise du sport en limitant les effets de la désadaptation (courbatures importantes, fatigue excessive). L’objectif est de reprendre progressivement l’intensité (charge soulevée) et/ou le volume (séries / répétitions) pour revenir en forme en toute sécurité.
Organisation du programme
Cycle 1 — Reprise progressive (2 à 3 semaines)
Séances courtes en full body, composées de supersets et de formats en séries longues ou circuits. But : réhabituer l’endurance musculaire et la capacité cardio-vasculaire.
Cycle 2 — Intensification (4 semaines)
3 séances différentes sur quatre semaines pour augmenter progressivement la charge et développer force et masse musculaire.
Bénéfices attendus
Ce que contient le programme :
Des séances détaillées avec format (nombre de séries, répétitions ou durée), temps de repos et niveau d’intensité recommandé.
Des liens/vidéos d’exécution pour chaque exercice (pour travailler la technique).
Des conseils techniques et de sécurité (contrôle des mouvements, position du dos, respiration).
Des options d’adaptation (variantes plus faciles ou plus difficiles) et des substitutions d’exercices si le matériel manque.
La possibilité d’annoter les charges et les remarques pour suivre sa progression.